这几组具有燃脂效果的瑜伽体式值得学习

纤体瘦身需要坚持，掌握减肥瑜伽详解，轻松练出理想身材!

很多姐妹感觉减肥很难，辛辛苦苦努力了大半月，结果体重不降反增，身材也没有明显的改变，因此她们开始沮丧懊恼，直至最后选择了放弃。我们大家都知道，任何事物的成功都离不开坚持二字，减肥自然也不例外，在我们努力减肥却收效甚微时要多多自省，是不是我们的方向出现了问题，不要总是埋头苦干，关键时刻也要抬起头来看一看方向。减肥归根到底是控制能力的摄入与消耗，当两者形成逆差时，我们自然而然会瘦下来。

但是这个过程必然是痛苦的，需要我们彻底改变自己的生活方式，抛开自己的懒惰之心，迈出改变自身的第一步，均衡饮食，规律作息，同时坚持纤体瘦身的瑜伽运动，制定符合自身需求的瑜伽练习组。在刚刚接触瑜伽时，不要一上来就用最大的训练量，首先是制定出一套详尽的练习计划，考虑工作生活的方方面面，尽可能的完善和规划我们的练习。之后选择几式瘦身动作重点练习，力求掌握每个体式的要领，只有将动作做标准，我们的训练才有意义，锻炼效果才更加的好，下面这几组具有燃脂效果的体式，你不妨先尝试一下。

瘦身瑜伽训练一：四足跪撑—跪姿俯卧撑

动作详解：

缓慢地呼气屈膝，四足跪撑在瑜伽垫上，调整双手在肩膀正下方，在这里调整3-5组呼吸，准备跪姿俯卧撑的练习。将双手自然地打开至瑜伽垫的两侧，屈小腿向上，呼气屈手肘向下，向两侧打开，四组练习，每组做五个练习。在练习的过程中保持呼吸的稳定，呼气时屈肘向下，吸气向上，最后一次呼气向下沉，吸气推送向上，解开双腿，在这里调整呼吸，保持呼吸的稳定，为是偶下颌，仍然保持腹部的柔软内嵌，

瘦身瑜伽训练二：英雄前屈调息

动作详解：

金刚跪坐，缓慢地呼气时双手轻触地面，膝关节的打开，腹股沟内嵌，依次推动双手向前，进入英雄前屈式。保持大脚趾并拢，胸腔向前推动，在这里调整5-8组呼吸。轻柔地闭上眼睛，可以让额头轻触垫面，缓慢地呼气时保持腹部柔然内嵌，吸气时仍然维持腹部的收送，尝试提坐骨向后做伸展。缓慢地呼气，深长的吸气，吸气时继续推动地板，伸展腋窝，时刻维持呼吸的均匀，选择你最舒适的呼吸方式，吸气时慢慢地推动身体朝前。

只有坚持付出才能够拥有完美的身材，努力与就坚持永远是成功的主旋律，你又能做到什么程度呢

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