关于减肥的十大谎言
今天，我整理了关于减肥的十大谎言。最近，我发现很多小伙伴仍然相信这些减肥的误解。今天，我要揭穿这些谎言，拒绝盲目减肥，和我一起健康减肥
减肥十大谎言
1.你必须少吃，节食减肥
2.减肥时不能吃主食(碳水)
3.减肥时不能吃肉
4.减肥时不能吃脂肪
5.出汗越多，减肥效果越好
6.体重不变，减肥没有效果
7.局部减肥，你想减肥的地方
8.吃水果减肥，只吃水果不吃
9.你会通过健身把脂肪变成肌肉吗
10.做力量训练成为金刚芭比娃娃
no，no，不!
你一定听过这些关于减肥的谎言。我听说你仍然相信这样的减肥。今天，我要揭穿这些谎言，拒绝为了减肥而变得无能和盲目。
1.当你减肥时，你必须少吃，只有节食才能减肥
不，不要相信任何想让你节食的人!饮食失去的不是脂肪，而是体内的水分。一旦你恢复正常饮食，你的体重会反弹，甚至比节食前更胖
2.减肥时不要吃主食(碳水)
不，碳水化合物是我们身体的主要能源。如果长时间不吃主食，会导致女孩的阿姨逃跑、脱发等副作用。因此，我们必须吃含碳水。减肥期的主食可选择复合碳水
3.减肥时不要吃肉
错了，优质肉类富含动物蛋白质，蛋白质的摄入有助于我们的新陈代谢，所以我们应该每天摄入足够的蛋白质
4.减肥时不要吃脂肪
错了，高质量的脂肪对我们的身体非常重要。它不仅能维持体内激素的分泌，而且有助于营养物质的吸收。因此，我们应该在日常饮食中摄入适量的优质脂肪。
5.出汗越多，减肥效果越好
不，出汗与减肥无关。84%的脂肪代谢通过呼吸排出，16%通过汗液或尿液排出。因此，脂肪的流失主要是由你以二氧化碳的形式排出的。
6.如果不改变体重，减肥是没有效果的
错，同样的体重并不意味着你的减肥是无效的。正确衡量减肥效果的指标是体脂率。如果你的体重没有变化，你可能会减掉脂肪，增加肌肉，导致你的体重没有变化。
7.局部减肥，想瘦哪里就减哪里
错了，没有局部减肥的方法。脂肪是流动的，没有局部脂肪减少
8.吃水果减肥。只吃水果不吃
错，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等种类。吃太多的糖会直接转化为脂肪并储存起来。
9.通过健身，你会把脂肪变成肌肉
错，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞。他们不能互相改变
10.力量训练会让你成为金刚芭比
错了，肌肉的生长需要雄激素-睾酮，而女性体内的雄激素含量很少。他们根本不必担心成为金刚芭比娃娃，上述希望可以帮助那些想减肥的人。健康是减肥的先决条件，而脂肪
减肥是一个长期的过程。不要想象五天减掉10公斤，一个月减掉30公斤。你的肉一天两天都长不出来。作为一个普通人，养成并保持良好的饮食习惯，减肥将成为一件自然的事情。
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