总结4个减肥失败的真相

管住嘴、迈开腿，每天都在努力减肥，结果还是失败。

据统计，每年有千百万人尝试减肥，并以失败告终，为什么会这样?关于减肥失败的真相，总结了下面这4个。

1：只依靠运动减肥，不控制饮食

固然减肥的原理是制造热量差，但如果减肥只通过运动，往往也会失败。

因为对于大多数胖友来说，坚持运动简直是不可能完成的任务。吭哧吭哧运动半天，每日运动消耗热量也不过200-300千卡，就已经累得不行了。人体很聪明，当你增加消耗时，它会告诉你运动后要多吃东西，补回来。

而吃东西又是那么容易的一个行为，可能你随便吃几口零食，就将运动时挥汗如雨消耗的热量抵消了，甚至越减越肥。

2：看起来瘦，认为自己不需要减肥

胳膊上赘肉很少，大腿上脂肪也没有很多，体重也在正常范围内，还减肥?

实际上，体重或者说BMI体质指数并不能作为是否需要减肥的依据，因为除了可以用手掐起来的脂肪，皮下脂肪外，还有一些脂肪，很可能藏在身体内部，器官周围。

一定的内脏脂肪对器官有保护作用，但如果内脏脂肪太多，特别是全身不胖，但肚子尤其突出的人，患糖尿病、心脏病甚至癌症的几率都会提升。所以，监测体重是一方面，日常还要测量腰围。正常男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算肥胖了。

3：将蔬菜作为减肥的“万能食物”

蔬菜虽然热量低且营养丰富，但如果减肥只吃蔬菜，就会造成营养不良，且容易陷入节食减肥的误区(自己回忆节食危害)。

本质上，能否变瘦与吃什么无关，减妞的意思是，即使是健康的蔬菜，如果热量摄入超标，一样会导致变胖。

相反，换作甜点炸鸡烤串奶茶等，如果吃得很少，就会瘦。只不过，和蔬菜相比，这些食物的饱腹感普遍不强，营养价值值得商榷，且热量一般都比较高，很难控制。这才是我们减肥时建议多吃富含膳食纤维和摄取优质蛋白的原因。

4：遭遇平台期，减肥没信心

一开始减肥，体重下降很快，但一段时间后，怎么体重不再下降了?

原本瘦得很轻松，突然减肥停滞，很多胖友因此会产生负面情绪。这是因为你遭遇了减肥平台期。

当然，并不是所有的体重不下降都是减肥平台期，毕竟很有可能是你吃得太放肆，动得太少导致的。平台期出现的原因，其实是代谢适应。什么叫代谢适应?指的是，体重下降过程中，身体随之做出的代谢改变。

主要表现为，减少热量消耗和增加对食物热量的吸收效率，减少对脂肪的分解利用。最直接的表现为代谢下降。比如如果你长时间保持低热量摄入，身体为了维持惯性，会降低基础代谢;吃得少，食物热效应也会减少;身体也会想办法吸收能量，体重就不会变化了。

走出平台期，建议做出以下2点调整：定时定量饮食，不要节食;锻炼多样化，可以尝试HIIT间歇训练和增加力量训练。

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