秋季减肥的最佳食谱 速速get

秋季是减肥的黄金期,多吃3黄,少吃2白,刮油清脂,让你越吃越瘦

减肥瘦身是一个永远的话题,秋季更是一个最好的减肥时节。秋高气爽,气候宜人。秋季各种时令食物大量上市,秋天容易贴秋膘,因此秋季更是容易长肉的时节,脂肪细胞活跃,对能量吸收加倍,长肉速度增加。

秋季减肥三分动,七分吃。合理的正确吃些可以帮助减肥的食物,调理饮食习惯,刮油清脂,让你越吃越瘦。减肥养生专家给大家推荐几种很适合秋季吃鸡的减肥食物,热量不高,脂肪低,纤维丰富,一起学习一下。

秋季减肥,3种黄色食物,大家多吃一些,减去大肚腩,露出完美身材。

第一黄;南瓜

秋季的南瓜都成熟了,黄色的。南瓜吃起来很甜,因此很多人觉得南瓜不会帮助减肥。其实南瓜是甜,但是热量低,里面含有特别多的膳食纤维,人体吃一些,会增加饱腹感,减少食物的摄取。

另外南瓜里面还含有维生素和果胶,它们有很好的吸附性,加强胃肠蠕动,帮助食物消化,从而可以帮助减肥瘦身。

南瓜减肥的好吃法就是煮粥,清蒸,或者烤。这样热量低,饱腹感强。

第二黄;土豆

在减肥人群里,土豆也是一个减肥瘦身的好助手。土豆营养丰富,有“十全十美的食物”好名号。

对于减肥的朋友来说,脱毒热量低,糖分少,含有大量的膳食纤维。人体吃了以后可以润肠通便,饱腹感强,从而可以减肥瘦身。除了减肥外,经常吃一些土豆,还可以延缓衰老,美容养颜。

土豆减肥的好吃法就是蒸,或者煮。推荐吃法:土豆浓汤,饱腹感强,减肥效果厉害。

做法:1把土豆去皮,切成小块。

2炖锅里放入清水,放进土豆,大火来煮。

3煮沸后,转小火慢煮,待土豆煮烂了,里面可以加一点洋葱末,口感更加好

4煮到粘稠即可,起锅前,加入盐,胡椒粉即可。

第三黄:玉米

秋季是玉米大量上市的好时节,黄色的玉米颗粒饱满,让人高兴。玉米营养丰富,是一种极好的人体滋养食物。

对于减肥朋友的帮助,玉米是因为水分多,热量不高,纤维素丰富。人体吃了以后,会增加饱腹感,减少食物的摄取,从而帮助减肥。

玉米最好的吃法就是煮着来吃,这样吃,玉米的热量很低。大家在煮玉米的时候,玉米叶不要全去完,留1-2片叶子,包裹玉米,这样在煮的时候,可以把玉米的水分保护住,还可以防止玉米的营养流失过多。再则玉米的叶口感更加鲜嫩,好吃。

说了上面的3个减肥的好助手外,在秋季健康减肥,这2种白色的食物,大家不要去吃,对减肥没有帮助。

第一白:白糖

白糖属于高糖分食物,用白糖等糖类食物做成的很多食物,例如甜品,奶茶,蛋糕等等,大家还是不要去吃。

这些糖类食物,糖分高,热量高,对减肥没有好处。再则,这些食物对健康没有好处,如果吃的太多,很多疾病就会出现,例如,糖尿病,三高疾病等。

因此为了健康,大家对于糖类食物,不要吃或者少量吃。

第二白;奶油

奶油其实与糖类食物差不多,一般的糖类食物里,奶油也含有。大家在减肥期间,奶油食物,是千万不能吃的。脂肪含量比较高,热量比较高,100克的奶油就已经相当于7.5碗米饭了。

秋季减肥,除了好的饮食外,一些健康的生活习惯,大家也要做到。吃的正确,做的恰当,减肥效果立竿见影。

在减肥的时候,睡觉前千万不能吃食物,避免食物堆积,产生脂肪。还会影响肠胃健康和降低睡眠质量。睡前三小时什么食物也不要吃,

大家在减肥的时候, 一定要多喝白开水,帮助身体排毒和代谢,对减肥和美肌都有好处。白开水的量尽量在2000毫升,也就是4瓶矿泉水的样子。

减肥期间,大家一定不要吃撑,食用过量造成肠胃的负担,还会影响着身体的健康。7分饱是最好的健康饮食,也是减肥的好方法。

减肥期间,适当运动更是一个好助手。运动可以促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

总的来说,减肥不是一天两天就能成功的,坚持就会成功。管住自己的嘴巴特别重要,一定要吃好吃对,别乱吃。

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