这些粗粮每天都要吃,这种粗粮要多吃

春节胡吃海喝脸变大了,腰变粗了,体重直线上涨,春节过后必须要把减肥这件事提上日程了,减脂期主食的选择是关键,主食选得对,减脂速度得加倍,所以我们要尽量选择升糖指数低的食物,比如玉米、山药、土豆、糙米、燕麦片、南瓜等,都是减脂期的优质碳水,在我吃腻了这些主食的时候闺蜜给我介绍了这款燕麦麸皮,燕麦麸皮是燕麦的麸皮,是一种优质粗粮,比燕麦的热量要少很多,营养成分含量却比燕麦多很多,燕麦95%的水溶性膳食纤维分布在燕麦麸皮上,是燕麦含有膳食纤维最多的部分,遇水膨胀30倍,饱腹感强,通常被超模们拿来做代餐,春节过后这种粗粮要多吃。

燕麦麸皮对减肥很有帮助,但很多人却不知道要怎么吃,今天小编就给大家分享燕麦麸皮的新吃法,做法非常简单,只需要拌一拌,烤一烤,营养美味又饱腹,越吃越瘦。

【食材】

燕麦麸皮50克,0蔗糖酸奶90毫升,鸡蛋1个,香蕉1根,葡萄干15克,蔓越莓干 10克,泡打粉3克

【做法】

第一步:首先准备一根熟透的香蕉,剥去外皮后再分成小段后再放入玻璃量杯中,接着用勺子把香蕉压成泥,也不需要压太碎,保留些颗粒感也是可以的。

第二步:香蕉泥里打入一个鸡蛋、倒入一瓶0蔗糖酸奶,用筷子充分搅拌均匀,使鸡蛋液、香蕉泥和酸奶完全融合在一起。

第三步:接着倒入燕麦麸皮、切碎的葡萄干(葡萄干要用面粉水提前清洗干净)和泡打粉,用筷子搅拌均匀,搅拌成这种比较黏稠的面糊。

第四步:再把面糊倒入模具中,模具要提前垫上油纸防粘,全部倒好后用硅胶铲抹平,再震一下,震出里面的气泡,最后撒上一些蔓越莓干。

第五步:送入微波炉,高火微波10分钟。

老式微波炉只能用来热菜,这款大宇的微波炉不仅颜值而且高性价比也很高,有12项智能菜单,一旋一扭即可操作完成,厨房小白不用担心不会操作,还带有五档火力调节,一键解冻,20L大容量,非常实用。

第六步:时间到,燕麦麸皮蛋糕就做好了,这款蛋糕无油无糖无面粉,高膳食纤维高蛋白,拿来做代餐既营养又饱腹。

第七步:最后再切成小块,口感松软且丰富,要想健康减肥,就要保证营养均衡,早餐吃上2到3块,再搭配一杯纯牛奶就是一顿营养全面的减脂早餐了,节后想减肥的朋友不妨试一试。

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