晚十点是最佳入睡时段晚上几点睡觉为最佳时间

　　睡觉是一件非常重要的事情，而睡觉的时间也是很有讲究的，据专家介绍，晚十点是最佳入睡时段，太早或太晚睡都会增高心血管发病率，下面大家就和小编一起了解一下晚十点是最佳入睡时段，几点睡几点起顺口溜。

　　晚十点是最佳入睡时段

　　专家提示，睡眠不好与心血管的关系非常密切。 22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。总的来说，睡眠时机不合适，睡眠时长不科学，心脑血管发病率都会明显增加。

　　几点睡几点起顺口溜

　　一点睡六点起，骨灰盒子长方体。两点睡七点起，火葬场里我和你。一点睡七点起，篓子里喝小米。两点睡七点起，阎王说我好身体。三点睡七点起，火葬场里烧自己。四点睡七点起，骨灰盒子长身体。五点睡七点起，极乐世界我和你。六点睡七点起，醒来一看穿越矣。

　　晚上几点睡觉为最佳时间

　　晚上11点前入睡是比较好的，这样有利于各个器官能在相应的时间里进行生长发育与排毒，维持身体健康。

　　正常成年人一天睡眠要维持在7-8个小时范围内；儿童要在9-10个小时以上；青少年不少于8个小时；新生儿正常睡眠通常为20个小时左右。未成年人睡眠充足既有助于生长发育也能够提高身体抵抗力。通常来说人体要经过3-4个小时左右的时间，才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠，而器官的排毒需在深睡眠中进行，故需要使身体定时进入状态。如果不按时睡觉，会影响肝脏的代谢，一段时间后身体会由亚健康状态发展为疾病。长期熬夜和过度劳累会让神经持续保持在兴奋的状态，致人体阴阳的失调，也会导致心脏出现问题，严重时还会发生猝死现象。

　　综上所述，在日常生活中需养成良好的作息习惯、保证充足的睡眠、拒绝熬夜和过度劳累，可通过适量运动、泡脚等方式助眠。

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