排除疾病因素，低体重的主要原因是能量摄入或吸收不足。所以，瘦子要在饮食均衡的基础上适当增加能量摄入，并根据个人情况考虑是否加餐或口服营养补充特殊医学食品。
首先，适当增加能量摄入
增重时摄入的能量要大于消耗的能量，可以在实际能量需求的基础上补充一定的能量。一般每天补充300-50大卡，大致是为了增加两餐之间零食的能量。
第二，保证优质蛋白质的摄入
优质蛋白质的来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶。一般不会集中在一顿饭上。而是要保证每一餐都有优质的蛋白质。坚果、酸奶等。可以适当添加。
第三，控制脂肪摄入
在保证三餐摄入充足的情况下，尽量减少动物脂肪和隐形脂肪的摄入。隐形脂肪包括饼干、蛋糕等。
第四，食物种类丰富。
保证每天吃12种以上，每周吃25种以上；瘦子想增加能量摄入，增加食欲很重要。丰富多样的食材结合各种烹饪方法，不仅能增加他们的食欲，还能增强他们在吃东西时的幸福感。
5.坚持经常锻炼。
运动不仅能增强心肺功能，还能减少体脂含量，增加肌肉含量，对健康相当有益。尤其是久坐的人，如果只是增加能量资源的摄入，而不坚持运动，“长胖”久而久之就很容易变成“增肥”。宜从有氧运动开始。心肺功能提高后，也可以逐渐加入力量训练。
来源:榆中新闻网
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