焦虑是由内心发出的一种不愉快，它充满着对不确定性因素的恐惧和对未来的一种担心。想要缓解这种心态，就必须要停止给自己贴消极的标签，转移注意力，做事情的时候要想好补救措施，对未来的目标要具体化，做好这四方面可以有效缓解焦虑的心态。
一，不要给自己贴消极的标签
在消极心理的影响下，患有焦虑症的患者很容易给自己贴上自我夸大，强化症的标签。心理学家指出，关于焦虑症的信息越来越多，但对焦虑症患者能有所帮助的信息却特别少。焦虑症患者往往都是不会做出判断，总是喜欢拿自己的事情和别人做比较，再加上在消极心理的作用下，就总是想着自己要比别人做的好。无形中就给自己带来了很大的压力和负担。还有的人刚开始只是有些担心的小情绪，慢慢的就把自己强化为复杂的焦虑症了。所以不要总是给自己贴消极的标签。
二，转移注意力
如果焦虑的情绪在短时间内没有得到有效的缓解，那就不要让自己与当下的这个情况对抗，这样只能让情绪越来越糟。转移下注意力也是缓解现下情况的一种有效方法。例如，做个深呼吸，八到十个就可以，或者想想让你感到轻松快乐的事情，也可以看些幽默的段子等都可以缓解焦虑情况，如果你是一个幽默的人，你可以试着把当前的焦虑以幽默的方式给别人说出来，这也是缓解焦虑情绪的方法。
三，想好补救措施
如果你的焦虑是因为你担心做的那件事是否成功，那你就可以先想好失败以后的解决方法，这个“解决方法”概念是非常重要的，有些人会无法理解，觉得既然已经失败了，那补救也是没有用的，所以这些人可能会更加焦虑。所以为了能够缓解焦虑情绪，也为了以后再遇到一样的事情不会再担心，就要在做事情前先想好失败后的解决方法，例如，参加一个辩论赛让你感到焦虑，那就要提前想好可能会发生什么错误，然后再想好要应对的方法。
四，目标要具体化
如果是因为未来的目标害怕不能实现而感到焦虑，那可以具体分析下目标，先确定好自己的目标是什么?然后再确定下能够完成目标的时间?确定好后，可以把时间段分成一个小段一个段的，然后每一个小段再确定要完什么目标。把目标这样具体化后你会发现其实实现未来的目标也不难，而且还会增加完成目标的信心和运力，这样也就缓解了一些焦虑情绪。如果你的目标特别大，无法实现的话，就要适当的调整一下目标，把期望值也降低，把不可能转化成可能，也能缓解焦虑情绪。
焦虑是每个人都可能会得的，但是我们不应该害怕，要掌握好应对的方法，找到适合自己的宣泄方法，可以多跟别人交流，也可以出去多运动，可以放下手机去培养一个自己的兴趣爱好，这样就可以有效缓解焦虑情绪了。
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