想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐

你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。

瘦身减肥有三个原则:

1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里的摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。

2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。

3、保持排便顺畅,养成每天定时排便的习惯。

瘦身减肥的三个方法:

方法1:用粥代替米饭,热量减半

用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。

方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材

选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。

方法3:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。

甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒!

利于瘦身减肥的三类食物

1,粗粮类:燕麦片、糙米、小米等

2,纤维含量和水分含量高的蔬菜:冬瓜、西兰花、西葫芦、杏鲍菇、豆芽、菠菜等

3,低糖类水果:除西瓜、荔枝、芒果、桂圆以外的水果。

温馨提示:减肥期间最重要的还是要保证优质蛋白质的摄入量,每天早上一个鸡蛋一杯豆浆、中午多吃鱼类或牛肉,尽量减少猪肉的摄入。

希望以上回答对你能有帮助,祝你生活愉快。可以关注我的头条号,里面发布了很多关于健康减肥饮食调理的方法和食谱。







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