不抱怨的世界（不抱怨的世界电子书免费阅读）

【百科】

不抱怨的世界经典名句

给自己一点时间，别害怕重新开始。

——威尔·鲍温《不抱怨的世界》

如果不喜欢一件事，就改变那件事；如果无法改变，就改变自己的态度。不要抱怨。

——诗人马雅·安洁罗《不抱怨的世界》

奋斗不一定能带来成功，但是一定能带来成长。

——威尔·鲍温《不抱怨的世界》

抱怨是在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。

——威尔·鲍温《不抱怨的世界》

抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到；但从自己的口中发出时，我们却能充耳不闻。改变自己说的话，不要再抱怨。改变你的言语，改变你的思维，你就能改变自己的人生。

——威尔·鲍温《不抱怨的世界》

健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈；而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。

——威尔鲍温《不抱怨的世界》

《不抱怨的世界》金句摘录

这是一本仅次于《圣经》的书，它可以改变你的人生。这本书就是美国心灵导师威尔·鲍温的《不抱怨的世界》。2006年，美国著名牧师威尔·鲍温发起了一项"21天不抱怨"的"紫手环”运动，吸引了上千万人参加，并改变了他们的人生。2010年，《不抱怨的世界》问世，如今已风靡全球，影响了越来越多的人。

【紫手环使用规则】　

1.开始将手环戴在一只手腕上。

2.当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。

3.如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

4.坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是4~8个月。

注意：（1）所谓抱怨，只是被"说"出来的抱怨、批评和闲话，不包括想的。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。（2）当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就移动紫手环。移动它很重要，这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。

经典语录：

1、我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。

2、每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生。

3、当你成为更快乐的人，就会提升这个世界整体的快乐程度。你会传送出乐观和希望的震波，和其他理念相似的人共鸣。

4、你如果大声喊“痛”，伤害就会出现；如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的“吸引力法则”。当你历经这些阶段，当你扬弃抱怨，当你不再去注意伤害而喊“痛”时，你的人生就会像美丽的春花般绽放。

5、抱怨就是：表达哀伤、痛苦和不满。

6、抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到；但从自己的口中发出时，我们却能充耳不闻。

7、改变自己说的话，不要再抱怨。改变你的言语，改变你的思维，你就能改变自己的人生。

8、你所寻找的，你一定会找到。

9、当你抱怨时，你就是用不可思议的念力在寻找自己说不要、却仍然吸引过来的东西。然后你抱怨这些新事物，又引来更多不要的东西。

10、当你抱怨健康问题时，就是丢出负面的说词，让你的身体听见。这种负面的说词会烙下印记，而你的想法（心）也会将这股能量导入体内（身），引发更多的健康挑战。

11、抱怨，会让你变得招人怨。

12、相似的人，无论同样是在抱怨、或是同样感恩的人，都会彼此相吸。不相似的人，则会相互排斥。

13、健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨。这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。

14、觉得别人常在抱怨，是因为你也一样。

15、你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有。

16、你不只是通过思想和言语创造了自己的现实世界，同时也在影响着周遭的人。

17、你不能让另一个人改变。人们改变时因为自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更紧守住现有的行为，不肯放弃。

18、如果你想要其他人改变，你自己就必须先改变。

19、当你和其他人在一起，而你们的对话开始转换到负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。不要跃跃欲试或想去改变他人。

20、成功就是从失败到失败，也依然不改热情。

21、如果你希望某人或当前的情势有所改变，这就是抱怨。如果你希望一切有别于现况，这就是抱怨，而不只是陈述事实。

22、没有自信的人，想靠抱怨来逃避。

23、没有安全感，质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。

24、不要为了让自己变得特别而抱怨。你要对事实有所觉醒：你已经很特别了。

25、当你更加肯定自己、他人和你的人生景况时，你就会引来更多带给你乐趣的东西。

26、为自己寻求指引吧，让你说出来的话具有建设性，而非破坏性。如果无话可说，就保持沉默。

27、沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。

28、有些人是看到当前的现况，然后问为什么会这样？我则是梦想着未曾出现的景象，然后问为什么不是那样。

29、我们的言语有着强大的力量。当我们改变嘴里说出来的话，就会开始改变自己的人生。

30、如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你实质的助益。

31、批评无法消弭问题，反而会扩大事端。

32、批评是带着利刃的抱怨，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。

33、欣赏能激励人们表现优越，以获得更多赏识；批评则使人耗损，当我们贬低别人时，其实也是在默许此人往后依然故我。

34、我们对他人的观感，决定了他们在我们面前会呈现出什么样貌，以及我们与他们之间的关系。

35、快乐就在当下，就在你的周围。

36、在职场上，我们是凭着做事的能力或缔造的作为来领取薪水；我们的所得多寡，大多取决于本身专业才能的高低。然而，一个在办公室里散播阳光和喜乐的人，则具有黄金般贵重的身价。

37、你的态度，也就是你内在思维的外在表现，决定了人们和你之间的关系。

38、抱怨是在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。

39、如果我们不刻意去选择自己要过什么样的人生，就会跟着其他人的脚步混沌度日。

40、请相信，你自己就是一种祝福。

不抱怨的世界经典句子_不抱怨正能量的句子

没有安全感，质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。生活中学会不抱怨。不抱怨的世界经典句子还有哪些呢？下面由我带来的不抱怨的世界经典句子，欢迎阅读!

不抱怨的世界经典句子精选

1) 抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到;但从自己的口中发出时，我们却能充耳不闻。

2) 改变自己说的话，不要再抱怨。改变你的言语，改变你的思维，你就能改变自己的人生。

3) 你所寻找的，你一定会找到。

4) 当你抱怨时，你就是用不可思议的念力在寻找自己说不要、却仍然吸引过来的东西。然后你抱怨这些新事物，又引来更多不要的东西。

5) 我们之所以会抱怨，就和我们做任何事情的理由一样：我们察觉到抱怨会带来好处。

6) 我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。

7) 当你抱怨健康问题时，就是丢出负面的说词，让你的身体听见。这种负面的说词会烙下印记，而你的想法(心)也会将这股能量导入体内(身)，引发更多的健康挑战。

8) 抱怨疾病并不会缩短生病的时间，也不会减低疾病的严重性。

9) 活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能发挥这种确保健康的力量。

10) 抱怨，会让你变得招人怨。

不抱怨的经典句子

1) 你不能让另一个人改变。人们改变时因为自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更紧守住现有的行为，不肯放弃。

2) 如果你想要其他人改变，你自己就必须先改变。

3) 当你和其他人在一起，而你们的对话开始转换到负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。不要跃跃欲试或想去改变他人。

4) 成功就是从失败到失败，也依然不改热情。

5) 如果你希望某人或当前的情势有所改变，这就是抱怨。如果你希望一切有别于现况，这就是抱怨，而不只是陈述事实。

6) 没有自信的人，想靠抱怨来逃避。

7) 没有安全感，质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。

8) 凡是你所渴望的东西，你都有资格得到。不要再找借口，快朝梦想前进吧。

9) 诚实面对自己的情绪，安于自己的不安。

10) 不要为了让自己变得特别而抱怨。你要对事实有所觉醒：你已经很特别了。

11) 当你更加肯定自己、他人和你的人生景况时，你就会引来跟多带给你乐趣的东西。

12) 为自己寻求指引吧，让你说出来的话具有建设性，而非破坏性。如果无话可说，就保持沉默。

13) 沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。

14) 其实，你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现况，来获取你想要的结果。

15) 你有权利得到你应得的。要达到这个目的，就不要一直谈论这个问题，或是把注意力完全放在上面。你应该要从更高的层次来思量问题，看着它被解决。只要谈你的渴望，只要和可以提供解决方案的人谈。你会缩短等待的时间，让你的需求更快被满足，在这段过程中也会跟快乐。

16) 有些人是看到当前的现况，然后问为什么会这样?我则是梦想着未曾出现的景象，然后问为什么不是那样。

17) 我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。

18) 每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生。

19) 当你成为更快乐的人，就会提升这个世界整体的快乐程度。你会传送出乐观和希望的震波，和其他理念相视的人共鸣。你会创造无比的期待，让所有人的未来跟更美好。

20) 你如果大声喊“痛”，伤害就会出现;如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的“吸引力法则”。当你历经这些阶段，当你扬弃抱怨，当你不再去注意伤害而喊“痛”时，你的人生就会像美丽的春花般绽放。

21) 要做一个快乐的人，能掌控自己的思想、开始按照自己的规划过生活，你就需要非常高的门槛，才能容许自己表达哀伤、痛苦或不满。

22) 抱怨就是：表达哀伤、痛苦和不满。

23) 你发现自己正身处一堆怨声载道的人群里吗?你周围都是些爱发牢骚的人吗?那我要郑重地提供一项讯息，帮助你理清现状——通常，我们都会去接近和自己相似的人，而走避和自己互异之人。

24) 相似的人，无论同样是在抱怨、或是同样感恩的人，都会彼此相吸。不相似的人，则会相互排斥。我们都是能量的生物，而振动频率不同的能量，是无法协调、交融的。

25) 健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨。这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。

26) 觉得别人常在抱怨，是因为你也一样。

27) 我们说闲话或抱怨的主因之一，就是要让自己在相较之下，显得更为优秀。“至少我不像某某某那么糟。”当我指出你的缺点时，就是在暗示我没有这样的缺点，所以我比你优秀。

28) 抱怨就是自夸，没有人会喜欢爱吹牛的人。

29) 你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有。

30) 你会在别人身上看到这些优点，是因为你自己也有，这也是你的特质。

31) 你不只是通过思想和言语创造了自己的现实世界，同时也在影响着周遭的人。

32) 察觉出你周遭有多少抱怨，有助于让你明白，你可能正藉由自身的参与而引来抱怨，然后发出抱怨。

33) 我们的言语有着强大的力量。当我们改变嘴里说出来的话，就会开始改变自己的人生。

34) 如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你实质的助益。

35) 批评无法消弭问题，反而会扩大事端。

36) 批评是带着利刃的抱怨，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。

37) 欣赏能激励人们表现优越，以获得更多赏识;批评则使人耗损，当我们贬低别人时，其实也是在默许此人往后依然故我。

38) 当你抱怨时，其实是在排斥自己指名想要的东西;你的抱怨会推开、驱逐你说你想要的东西。所以，要给自己积极的暗示。微笑着，去唱生活。

39) 我们的外在世界，就是自己内心世界的反射;我们与别人的关系，也源自于我们与自己的关系。你对别人不可能比对自己还好，一切都是从你自己开始。

40) 和别人在一起聊天，不要和他一起抱怨。

41) 成功就是从失败到失败，也依然不改热情。

42) 没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。

43) 如果你研究成功人物的生平，会发现他们之所以成功，并不是排除了生命中的挑战，而是去面对生命中的挑战。他们接受发生在自己身上的一切，并藉此来帮助自己成长。他们不再向人人陈述自己受到多少委屈，而是开始寻找挑战中的祝福。

44) 你的态度，也就是你内在思维的外显表现，决定了人们和你之间的关系。

45) 不要让消极的人们，剥夺了你对理想生活的追寻。

46) 那些觉得抱怨是理所当然的人，哪里也到不了，只会在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须要放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。

47) 在忙忙碌碌的人生中，只要我们微笑面对生活，把尘封的心胸敞开，让抱怨的声响淡去，自然而然的会延伸和深入到人生的诸多层面，唤醒我们渴望已久的改变。不放弃、不抱怨，相信自己，抓住机遇，一切皆有可能!

48) 我们对他人的观感，决定了他们在我们面前会呈现出什么样貌，以及我们与他们之间的关系。

49) 快乐就在当下，就在你的周围。

50) 找一个你可以为他打气加油，他也愿意为你这样做的人。你们俩一起努力，就可以促成改变。

51) 当你更加看重你自己和你的世界，你就会展现某种影响力，也为自己招揽更宽广的财源。

52) 在职场上，我们是凭着做事的能力或缔造的作为来领取薪水;我们的所得多寡，大多取决于本身专业才能的高低。然而，一个在办公室里散播阳光和喜乐的人，则具有黄金般贵重的身价。

53) 你的态度，也就是你内在思维的外在表现，决定了人们和你之间的关系。

54) 祝福是中性的，你创造生活的能力也是中性的，你打算怎么使用，就会获得相对应的成果。

55) 如果我们不刻意去选择自己要过什么样的人生，就会跟着其他人的脚步混沌度日。

56) 请相信，你自己就是一种祝福。

经典不抱怨的话

1、心存感恩，机会就会笼罩着你;心存梦想，成功就会降临于你;心存勤奋，幸福就会陪伴于你;心存善心，好运就会追随着你;让浮躁、抱怨远离你的生活，愿你天天开心!

2、遇事莫把抱怨加，怨天尤人愿难达，消极心态事难成，劝君莫要抱怨啥，积极进取是利刃，打倒困难向前冲，踩倒苦难步步升。拥抱乐观才是真，催人奋进全靠它，迈向成功指望它，人生路上依靠它，事事乐观心豁达。

3、不要总抱怨，抱怨令人烦;不要依赖人，一切靠自己;不要太敏感，难得糊涂人;别咄咄逼人，得理且饶人;别肆无忌惮，应小心谨慎;不要太自私，大度理不亏;别不讲诚信，失信难做人;不要轻易承诺，做好不必先说;先学会做人，然后再做事

4、磨难有如一种锻炼，一方面消耗大量体能，一方面却又强身健骨。对待磨难有两种态度。一种是主动迎接，一种是被动承受。主动迎接磨难的人，在忍受磨难的痛苦时，内心多是坦然的，磨难使他好象刀剑愈见锋芒。被动承受磨难的人，在为磨难所煎熬时，内心多充满惶惑，磨难使他仿佛卵石愈见圆滑。

5、父亲丢了块表，他抱怨着翻腾着四处寻找，可半天也找不到。等他出去了，儿子悄悄进屋，不一会找到了表。父亲问：怎么找到的?儿子说：我就安静的坐着，一会就能听到滴答滴答的声音，表就找到了。

6、世界炎凉祸福难料，生活网络纷纷扰扰，命运时常爱开玩笑，人生是张单程车票，活就要活好，莫怨命不好!活就要活好，命运由心造。幸福快乐哪里寻找?真善美人自然逍遥!

7、对工作不抱怨，事业很旺，对生活不抱怨，生活很美，对世界不抱怨，心情舒畅，快把抱怨扔掉，你将换来开心常在，幸福无限。

8、春，不抱怨干燥;夏，不抱怨闷热;秋，不抱怨悲凉;冬，不抱怨天寒，四季心平，万事气和。将抱怨，还给昨天，快乐，属于今天，期盼，留给明天。愿你排除抱怨，努力向前。

9、人生是桌菜，酸甜苦辣各种滋味，细细品味;人生是场景，远近高低各种视野，都是精彩。不论你身在何时何地，远离抱怨，才能拥抱幸福的明天!祝你快乐!

10、请不要抱怨这个世界的公平与否，这世界没有公平不公平，只有付出与获得，成功和失败。你要记住不是所有的付出都有回报，但不付出肯定不会有回报;不是所有人都走在成功路上，很多成功的人都是一次次从失败的荆棘中走出。

11、抱怨是一种心态，抱怨生活的不堪，只能说自己内心有多不堪，抱怨别人残忍，只能证明自己不懂感恩，也许，他抱怨不是目的，只是想证明自己的价值，或者引起别人的注意。

12、没有一代人的青春是容易的。每一代有每一代人的宿命、委屈、挣扎、奋斗，没什么可抱怨的。

13、抱怨和炫耀也是一种态度，虽然不卑不亢更显得有深度，但那不是属于我的态度，我活的就必须尽兴，抱怨就大声的说出来，炫耀就尽情的笑出声。不是我长不大，正是因为我长大了，才更不想做一个喜怒不形于色的人，才更希望能保留一份无邪，一份纯真，一份简单。

14、没有一片海永远是风平浪静，没有一片天永远是晴空万里，没有那个人一生是没有波澜，面对一切不如意的事心要坦然，抱怨和不满只会增加伤感，化抱怨为奋斗的力量，铲平人生路上的坎坷阻力，怀揣乐观心态展望世界，成功的大门就在眼前。

15、处事与宽容结合，最终会结出平安与和谐的果实;事业有理智护航，最终会得到成功和财富的青睐;为人常怀感恩的心，最终会引来真情和友谊的围绕;心中若能远离抱怨，你的世界将只有春风吹拂，暖阳照耀。

16、遇到烦恼，你微笑微笑了，勇气当棉被，斗志做盔甲;遇到失意，你无视无视了，平心来做事，静气去为人，那个抱怨，你丢掉丢掉啦，成功精彩人生，怎能与它为伍。

17、失败不要有抱怨，乐观处事多乐趣，笑看前途路更宽!

18、夏天不抱怨太阳高挂，咱友情链接可以降温;冬天不抱怨寒冷降温，咱友情链接可以保暖;凡事都有双面性，咱要学会左右看看;与其无济于事的抱怨，不如做个勇往直前的开拓者。为你加油!

19、为生活，我们不怕犯错，为梦想，我们不怕挫折，为明天，我们不怕纠葛，为心情，抱怨不要太多，世界是属于你的，也是属于大家的，认真面度，真诚来过，愿你的心中多几分快乐。

20、开心快乐是一生，抱怨消极是一生，努力奋斗是一生，把握时光是一生。我们要少抱怨，多珍惜，通往直前，奋发图强，在事业上取得成就，在生活上充满快乐。

下一页更多精彩“不抱怨正能量的句子”

解读《不抱怨的世界》

1，抱怨到底是个什么东东？

《韦氏词典》解释“抱怨”：表达哀伤、痛苦或不满。

说穿了，抱怨就是一个坏习惯。对大部分人来说，抱怨就是一种在一次又一次重复的过程中逐渐根深蒂固的习惯。

什么是习惯，就是每天重复做的一些事情，比如一般人早上起来会干什么？几件大事是必须要办的：上厕所、刷牙、洗脸、吃早饭，这几件大事就属于生活习惯。这算是好习惯还是坏习惯？注重卫生和个人整洁，肯定是好习惯。

哪些属于坏习惯，睡懒觉，每天来不及吃早饭，甚至来不及刷牙、洗脸就出门，这当然属于坏习惯了。不但影响身体健康，也影响个人形象。

对许多人而言，对天气、配偶、工作、身体、朋友、职业、经济、国家或者其他各种大小事情发牢骚，每天可能要多达几十次。就是说洗脸刷牙你顶多每天做三、四次，而“抱怨”这件事你可能会重复十来次或者几十次。

“抱怨”这件事能给我们带来什么？抱怨从来不会吸引、带来你想要的东西；相反，抱怨会使你永远也摆脱不掉那些你不想要的东西。抱怨使我们注意力集中在彼此的问题上，而不是相互的优点上。

抱怨是不是一个坏习惯？你每天要做好多次，它不能给你带来好处，只能给你带来坏处，它当然是一个坏习惯。

那我们为什么会不自觉的每天做那么多次呢？

原来，我们以为只有抱怨才能让别人做出改变，而我们总是想让别人做出改变，所以，我们就每天努力用抱怨去改变别人。

2、抱怨背后的本质是什么？

其实，抱怨除了让我们想改变别人以外，背后也有吸引人的地方。我们可以看看抱怨背后的实质，它其实是可以满足人的一些心理需求的。

别人在抱怨时，可以获得哪些心理满足呢？

第一，寻求关注。人类天生有一种需要获得别人承认的需求，说穿了就是喜欢寻找“同类”。比如，你新到一个公司上班，你是不是很想迅速融进这个群体，如果这时候，有人关注你，对你表示出好奇的友善，你的心情一定大好，立即会把他视为朋友，为什么，你在陌生的环境找到了一个伴，可以减少你的孤独感。就像我自己，到新单位以后，吃饭时形单影只，虽然我算是一个“心大”的人，还是会有那种隐隐的孤独感。尤其是当你在食堂左顾右盼却找不到可以坐在一起的人，那种感觉更强烈。

第二，推卸责任。我发觉在工作中，大家最喜欢讲的一句话“这件问题不是我们部门的事，我们已经向领导反映过很多次了，不过一直没有得到解决”；这句话像一句标准说辞，一旦某个问题转到了某个部门，一般会得到这样的回复。他们借用这句话轻轻的把“球”踢走，把责任推掉。

第三，引人艳羡。这种人的心态是什么，他们抱怨的目的是为了显摆。比如，我就见过有人这样抱怨的，“我早上才说过我家老公太浪费，叫他出门不要乱花钱，你看这次出差又给我买了一个包，大几千块钱，我家里的包包都可以开店了”，她的话语中，一方面是炫耀他老公对她的宠爱，一方面是显摆她家的实力。

第四，掌控他人。抱怨往往就是招兵买马，寻找拥护者。记得我们上小学时，同桌的女生和另一个女生关系不好，我和她们俩关系都不错，可是，同桌总跟我说，“我最讨厌她那个死样了，一天到晚邋里邋遢的，你跟她在一起，慢慢也会变邋遢了”。我记得自己当时听了她的话很纠结，跟那个女生说话都有点尴尬。班上其他女生也被她煽动的不太跟她说话。当时并不知道这其中的道理，原来她无形中用抱怨掌控了我们大家。

第五，为欠佳的表现找借口。如果今天你的工作完成得不好，你不会承认这是自己工作效率低，业务能力不行，大概率你会给指找一个理由，今天事情实在是太多，任务难度太大，又是某人来访耽误了我的时间。

3、我们该如何改掉抱怨的坏习惯？

中国的禅语说，人生有三重境界：看山是山、看山不是山、看山还是山。

我们如何从“抱怨”走向“不抱怨”？其经历类似人生的三重境界，从“无意识”到“有意识”，然后再到“无意识”。

我们必须要用“有意识”进行不抱怨的训练，改变“无意识”的抱怨行为，最后把自己修炼成“无意识”的不抱怨者。我们就把一个爱抱怨的坏习惯转变为一个不抱怨的好习惯。

要想完成这一进阶修炼，必须要稳步经历四个阶段，跳过一个阶段都不容易取得成功。

这四个阶段是：

无意识的无能

有意识的无能

有意识的有能

无意识的有能

“无意识”就是你没有“察觉”，“无能”是指你的抱怨。比如，你张口一句“你从来就不好好吃饭”，你认为是随口说的一句话，其实就是一句抱怨，你是在指责和批评孩子，你根本体会不到。

“有意识”就是你会注意自己的行为，比如你说完上面的这句话，你意识到这是一句抱怨的话，不过，等你意识到时，话语已经冲口而出了，而且好像你无法克制自己的抱怨。

到了“有意识的有能”阶段，你发现自己变得特别敏感，你开始意识到自己说的每一句话，担心自己说出抱怨的话，有时候反而不敢开口说话，生怕说出抱怨的话。

一旦到了“无意识的有能”阶段，你就跨上了一个新高度，你不再是关注伤害，而是把心思放在你想要的东西上，你会变得积极快乐，你会对家庭造成影响力，你发现你的生活也会变得更精彩。

4、什么是“21天不抱怨”活动？

本书的作者，美国知名牧师威尔.鲍温，发起了一项不抱怨活动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环戴在同一只手上21天为止。

谈谈我个人的“不抱怨训练”体验。

我没有紫手环，也没有向牧师申请，在家里找了一串黄色的手环戴上后开始训练，并且每天晚上坚持写训练日记，在最初的几天，效果比较明显，我会刻意克制自己的抱怨话语，经常话说到一半意识到了就停下来不说，对于家人对我的批评也能接受，我差不多达到了第三阶段。不过，我发现缺乏持续性是我的顽症，在经过十多天的训练后，我的训练热情开始下降，后来为了搭配衣服，我脱掉了手环，好像我的训练行动也终止了，最近老毛病又犯了，抱怨的话又像流水一样不断往外涌。

我准备重新开始“21天不抱怨”活动，并发动大家一起行动。