减肥一天吃多少粗粮好

在减脂期间，建议每天吃30~60克粗粮最为合适。另外在吃粗粮时，最好跟细粮搭配食用，一般一周1~3次粗粮即可，建议小伙伴们适当吃粗粮。虽说粗粮含有丰富营养成分，人们吃粗粮也有众多功效，但物极必反。

既然说到要吃粗粮，那么什么是粗粮呢？简单来说，就是一些精致的粮食以外，其他都可以算作粗粮，主要包括谷类食物，杂豆，薯类以及高淀粉类的蔬菜种子等等。如果我们想要减脂的话，每天都吃粗粮肯定是不合适的。毕竟人们每天都吃粗粮，从而导致肠胃内的纤维会特别的多，这时候会加重消化负担。而我们平时吃太多没有经过深加工的粗粮，对于消化系统是非常考验的。

当然有些小伙伴的肠胃功能特别的好，每天都吃粗粮，随着时间的推移，也会发现自身的肠胃慢慢的变得不好。所以我们在平时的生活中，要将粗粮和细粮搭配吃。目前市面上的粗粮是经过深层加工的，可能有些小伙伴会直接喝代餐奶昔，大豆蛋白棒等等。不得不说，这些粗粮经过加工，不太适合人们吃的太多。

虽说减脂期间适当吃粗粮能够达到减脂的功效，但是错误的吃粗粮往往会导致人们越吃越胖，对于减肥可能会有所影响，比如人们在吃粗粮的时候，加入了适当的调味品。众所周知，粗粮本来就相对粗糙，吃的时候难以下咽。如果我们在粗粮中，适当的加入糖，油来改善粗粮，口感改善很多，但是也给人体摄入了大量的脂肪。

其次人们在生活中，毫无节制地吃粗粮，对身体也不太友好。虽然很多人觉得粗粮代的热量低，吃太多都不会发胖。但是不是所有的粗粮热量都特别的低，而我们在生活中要是大量的吃粗粮，可能会将能量转变成脂肪，堆积在体内。

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