腰部马甲线怎么练

现如今平坦的小腹已经不能满足大众的需求，他们迫切的想要拥有性感的马甲线，而性感的马甲线是平坦小腹的最高境界。但是想要锻炼腰部的马甲线，我们可以直接进行卷腹练习。所谓的卷腹练习就是以正确的姿势做仰卧起坐，可能在做仰卧起坐时，跟大学所学的仰卧起坐不一样。因为这个时候不需要压住脚背，而是我们在做卷腹练习时，直接利用腹部进行发力。

通常情况下，我们做卷腹练习时，需要平躺在床上或者是地上，这个时候双脚并拢，小腿垂直在地面，大腿要跟小腿处于垂直的状态，腰部需要贴着地面，双手是抱在头后以头部，肩部，上背部，下背部的顺序慢慢的离开平面。此刻我们需要不断的向腹部内转，挤压收缩，并且上半身呈转曲的状态。通常整个动作中，腰部不能够离开平面。而在做转腹运动之前，需要进行呼气，这样胸腔里面有气，之后动作一气呵成，而结束时在吸气。

在空中蹬自行车这种方式其实比较常见，主要是背部和臀部贴在平面上，双手握着拳头在头部的两侧，手臂需要适度的张开，一条腿抬起，像蹬自行车那样，慢慢的左右腿配合。在蹬自行车时，要呼气然后再吸气。

其实练就马甲线也可以适当的做提膝运动，具体的制作方法是腹部要用力不断向前伸展，这样可以有效的强化整个肌肉群，而我们要抬头抬胸，让手和膝盖处于交叉的状态，此刻其实就是仰卧起坐的坐姿，而我们在做台西运动的时候，整个过程当中上半身是做仰卧起坐的状态，而他的下半身是不会发生变化的。

当然也可以适当的用腹部发力来走路，简单来说，用腹部发力走路，就是为了增强腹部的肌肉力量。如果说我们单纯的依靠腹部的力量走路的话，很多人都没有办法适应。但是在专业人士的指导下，往往会练就马甲线。

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