随着年龄和外界环境的影响，男性的性能力在下降，而随着生活水平的提高，夫妻对生活质量非常重视。永远是男女比较的话题，那么如何提高自己的性能力呢？不是简单的助食或者简单的吃保健品。这些方法治标不治本。告诉你三个简单实用的方法，每天只花几分钟，就能有效提高性能力。
一、冷热敷法
冷热水交替使用，提高性能力，是最原始的锻炼方法。
具体方法:先用温水把身体泡在浴缸里。在你的身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗 *** 3分钟左右，视个人情况而定。 *** 和阴囊收缩后，洗温水澡，如此反复3-5次。如果坚持每天交替洗冷热水澡，即使人到中年，能量资源 *** 依然饱满，性功能增强，疲劳感较轻。如果淋浴时交替使用冷热水，效果还是一样的。
二。提肛运动
做法:每天3-4次，每次20-40次，3个月为一个运动周期。收缩到顶部，停留一秒。不要屏住呼吸。
提肛运动是一种简单实用的提高性功能的运动方法，具有预防和治疗 *** 疾病的双重作用。国内外都广泛提倡。提肛的基本方法可以用站、坐、躺等各种姿势练习。在意念和内功的帮助下，可以将 *** 上提至腹眼中间，将 *** 收回。自然呼吸或吸气时， *** 可上提和收缩，呼气时， *** 可下降。这种方法不受时间、地点等条件的限制。
三。 *** 阴囊
用手直接 *** 阴囊，可以改善睾丸的血液循环。睾丸不断得到新鲜血液的供应，因此会增强睾丸功能，提高男性精力。每天 *** 一次，每次2-3分钟。用手在阴囊上轻轻摩擦睾丸。但是时间不容易太长，因为 *** 太强，正好相反会使睾丸功能低下。更好每天都做 *** ，这样效果肯定比偶尔做好很多。
大多数男人都不知道这些提高性能力的方法。毕竟性这个话题比较晦涩。男人碍于面子不好意思开口，时间太长耽误病情。提高自己性能力的三个方法是坚持。三天打鱼两天晒网肯定不行。你每天只需要花几分钟就能提高性能力，何乐而不为呢！
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