去欧洲旅游怎么倒时差

今天旅行猫给各位分享去德国如何倒时差的知识，其中也会对去欧洲旅游怎么倒时差(欧洲倒时差一般要多久)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

去欧洲旅游怎么倒时差

1提前调整好状态在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。 2适应环境你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐时间的方法使自己的身体适应新时区。打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。 3使用太阳镜控制曝光远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。戴墨镜要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。 4上了飞机后别忘了调整手表如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。 5吃东西也要讲究在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。 6在新时区里计划你的一天尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到达的话，那么，倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。 7第一天进行适当锻炼促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色。世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。不过，世卫组织同时建议，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。 8适应当地饮食吃一些当地的食物。再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但是，这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少旅行者在经历了长途飞行以后，往往会跳过飞机上供应的早餐（通常是一些切片面包之类的），直到下飞机以后，才去享用一顿真正的早餐。必须说，这个方法总是能令我迅速适应当地的作息时间。

出国怎么倒时差，对身体影响最小

方法1——提前3天晚睡晚起
去欧洲旅行，由于跨越时区较多，所以建议大家在出发前3天就开始做好预备工作。这3天做一个“晚睡晚起”的人，尤其是孩子，可以利用放假的机会让他们在出发前将生物钟尽量往后调整，这样一来到欧洲，就会缩小时差所带来的生理时间跨度。
　　方法2——出发前少睡，飞机上多睡
上飞机前一天，少睡，在飞机飞行的10多个小时的航程中多睡。一般来说，欧洲国际航班都是夜机较多，到达当地后是白天时间，如果能够在飞机上多睡一会，那么下飞机后，就能保证较为充足的精神。
可以提前准备一些能够让飞行旅程更舒适的装备：比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上洒几滴薰衣草精油，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者快速放松，并进入深度睡眠。
　　方法3——调整饮食，让肠胃先适应时差
出门在外不比在家里，几乎顿顿都要在外面吃，无论是大人还是孩子，都会很容易出现水土不服的状况。胃胀气、腹泻等也是时差症带来的反应之一，因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样也不利于在飞机上入睡。此外，大人可以在到达目的地之后立刻一次性地按照当地的进餐时间来吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那么也有助于快速克服时差症的困扰。
　　方法4——如果带孩子旅行，不要让他太兴奋哟
**出游时，孩子是重点照顾对象，但孩子往往会因为旅途过于兴奋导致过分疲累，因而产生更加严重的时差反应。作为家长，在旅程开始时就要尽量多照顾孩子，比如让他们不要因为搭乘国际航班而太过兴奋，可以像在家中一样，给孩子带一些故事书，或是让孩子观赏一段飞机上可以选择的卡通片视频，这样能够让孩子的注意力相对集中，不会因为好奇而导致兴奋过度，最终无法在飞机上入睡。一般来说，孩子们的自我约束能力较差，家长要帮助孩子调整作息，该睡觉时要求孩子一定要努力睡着，如果在旅程中孩子觉得太累，也不妨在白天里多找机会让他们睡多点时间，只有这样，才能让时差对孩子身体的损害减到最小，在到达目的地的一两天之后，经过循序渐进的调整，孩子也一般会很快适应当地的生物钟，有精力快乐地投入到在当地的游玩活动中。

欧洲旅游回来怎样倒时差

出境旅游的时候势必要坐飞机，可是长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。为什么有时差？因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙！出发之前 1. 提前改变作息时间。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。 2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。 3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。 4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。在飞机上 5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。 6. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。 7. 多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含***的饮品——它们有可能让你脱水。 8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。 9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。到达之后 10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。 11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。 12. 如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。 13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。 14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。 15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。

如何正确倒时差??

那么应该怎么调节时差，使其对在目的地的正常活动影响最小呢？
让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了国外立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1、在前往国外前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3、到国外后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑国外时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来国外前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在国外的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，基本无痛苦。

从中国到德国如何倒时差

在飞机上能睡尽量睡些，一般从北京到德国的飞机是下午和晚上到，上海有早上到的，当天坚持不要到了就补觉，德国晚上八九点再去睡，我自己是比较适合这个办法，每次最多三天就完全没问题

德国与中国的时差多少？比如北京时间的上午9点与晚上9点，在德国是几点？

时差是6小时，中国比德国快6小时。北京时间的上午9点，德国时间凌晨3点。北京时间的晚上9点，德国时间下午3点。德意志联邦共和国位于欧洲中部，东一区时区，现执行夏令时。中国位于亚洲东部，太平洋西岸，东八区时区。正式的时区划分，其中包括24个时区，每一时区由一个英文字母表示。每隔经度15°划分一个时区，有一个例外，每个时区有一条**子午线；例如，GMT属于“z”区，因此其时间后通常添加后缀“Z”（口语中用后缀“Zulu”）。扩展资料时区划分方法地球是自西向东自转，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。东边时刻与西边时刻的差值不仅要以时计，而且还要以分和秒来计算，这给人们带来不便。为了克服时间上的混乱，1884年在华盛顿召开的一次国际经度会议（又称国际子午线会议）上，规定将全球划分为24个时区（东、西各12个时区）。规定英国（格林尼治天文台旧址）为中时区（零时区）、东1-12区，西1-12区。每个时区横跨经度15度，时间正好是1小时。最后的东、西第12区各跨经度7.5度，以东、西经180度为界。每个时区的**经线上的时间就是这个时区内统一采用的时间，称为区时，相邻两个时区的时间相差1小时。例如，中国东8区的时间总比泰国东7区的时间早1小时，而比日本东9区的时间晚1小时。因此，出国旅行的人，必须随时调整自己的手表，才能和当地时间相一致。凡向西走，每过一个时区，就要把表拨慢1小时（比如2点拨到1点）。凡向东走，每过一个时区，就要把表拨快1小时（比如1点拨到2点）。并且规定英国（格林尼治天文台旧址）为本初子午线，即零度经线。参考资料来源：百度百科-时区