摘要大家好，小新来为大家解答以上的问题。怎么样练小臂最快，怎么样练小腿肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！小腿肌肉的训练方法如...

大家好，小新来为大家解答以上的问题。怎么样练小臂最快，怎么样练小腿肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小腿肌肉的训练方法如下：负重抬脚跟，1。以lift heel站立，肩部负荷相对适中的杠铃要有台阶地面，前脚掌踩在梯子上，脚跟悬空。将小腿和大腿伸直成一条直线，在踝关节上做上下提踵练习，这样可以充分锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌。每次练习10~15次，共三组。二：坐提脚跟训练，选择木凳坐直，大腿小腿弯曲90度。双手握住两个哑铃，放在膝盖上，然后在脚踝处做提脚跟练习，每次10~15次，做三组。也可以练习蛙泳，或者原地深蹲跳高，每次15~20个演练，三组。

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