三伏天怎么养生?

三伏天最好的养生方法是什么

三伏天最好的养生方法是什么

三伏天最好的养生方法是什么,进入三伏天之后,气温会变高环境会变得非常闷热,三伏养生对人体特别的重要,如果不做好养生保健措施,身体很容易受伤。那么三伏天最好的养生方法是什么呢?

三伏天最好的养生方法是什么1

1、喝三豆汤

三伏天是一年中天气最热的时候,但也是一年中一些疾病的高发期,比如说很多人在这个时候爱上火,经常被口腔溃疡,牙龈肿痛等问题困扰。所以说,在这个时候解暑、降温、去火就显得很重要了。在这个时候建议大家喝一碗三豆汤,就是用红豆、绿豆、黑豆一起熬水喝,可以健脾祛湿、清热解暑、去火降温,可以缓解夏天带来的多种不适感。

2、喝热茶

三伏天天气炎热,但并不代表就可以多喝冷饮,多喝冰水,因为冰凉性的.食物会刺激肠胃,导致身体出现不适,还会加重湿气。所以,在三伏天也建议大家多喝热茶,喝热茶有助于帮助身体打开汗腺,帮助排汗。虽然,喝的是热茶,但是可以帮助身体散热,降温,也能达到真正解渴的作用。

大家可以喝点赤小豆薏米茶,准备赤小豆、芡实、薏米、桑葚、大枣、大麦等,用它们组合在一起用开水直接冲泡着喝。每天喝点温热的红豆薏米茶,可以提高脾胃运化能力,提高水液代谢能力,达到解暑、降温、祛湿的效果。

3、三伏贴

三伏天要贴三伏贴,听着有点绕口,但是三伏贴是冬病夏治的一种非常好的养生方法。三伏贴是一种中药贴,通过贴敷穴位,药力从皮肤渗透进去,从而可以改善冬季高发的一些寒性疾病,像鼻炎、风湿性关节炎等等。

不过要提醒大家,在用三伏贴的时候,有很多人会发红,有的人的皮肤表面甚至会出现水泡,如果出现这些情况不要去抓破,等到自然吸收即可。如果水泡过大,建议大家还是要找友高猛专业的医生来进行处理,防止被感染。

4、泡脚

泡脚是中医常用养生方法,很多人都知道泡脚好处多,但是因为懒筋的缘故,往往不愿意花时间去泡脚。三伏天湿气盛,积聚在脾胃念敏中,就会导致食欲下降,精神疲倦,心烦郁闷等等。这个时候就可以选择泡脚,可以促进血液循环,加速新陈代谢,疏通经络,调节五脏六腑,祛除湿寒之气,达到强身健体的作用!

三伏天最好的养生方法是什么2

三伏天该如何养生?

1、做好防晒

11:00~15:00之间高温时段不要出门,若必须出门需做好防晒防暑措施,如涂抹防晒霜、带遮阳帽和遮阳伞,随身携带防暑药品。三伏天是气温最高且潮湿的时间,不管是家庭还是办公楼往往会采用中央空调,温度低,这样会使得气血流通不畅,血液凝滞而引起关节疼痛。空调风也会使得毛孔收缩,排汗不畅,导致皮肤问题,空调和风扇不能对着人直吹。

2、调整好饮食

夏季可适当吃苦味食物,具有清热解暑效果而且能消除疲劳感,如苦瓜、苦菜或苦荞麦等,能健脾开胃,刺激人们食欲,排出体内湿热气,而且能预防中暑。另外苦味食物也能提神醒脑,利于精力和体力恢复,消除全身疲惫感和精神萎靡。另外也可多吃具有清热解毒和健脾利湿功效的食物,如荷叶冬瓜、莲子扁豆和薏苡仁。

人们常说夏季无病三分虚,因为夏季出汗多,会耗气伤阴,多喝水,适当的吃益气养阴且清淡食物如山药海参,蜂蜜莲藕,木耳和牛奶等能增强体质。除此之外也要合理补充优质蛋白质,因为高温夏季新陈代谢速度快,能量消耗大。成年人每天的蛋白质摄入量不能少于120克,可以从豆类豆制品、鸡肉鸭肉和瘦肉中获取。

3、防止空调病

高温夏季进入低温的空调房中,会使得正打开的毛孔突然关闭,中断正常的排汗功能,寒气跟随进入体内,从而引起空调病,主要症状是关节疼痛、头痛,肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。平时要用热水泡泡脚泡到让身体出汗为止,也可以选择正规的中医馆拔罐按摩或刮痧。

4、保持适度运动

夏季不能做剧烈运动,可选择舒缓的运动,如打太极拳或散步,等,运动期间合理补充水分,好桥若没有及时补水,会因为缺水而且减慢血液流通,导致缺血性中风和心梗。夏季运动避开11:00~16:00,可安排在9点之前或17点之后。运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡,更不能突然进入空调房中,因为受到冷刺激会使得血管痉挛,易发生意外。运动后先休息10分钟,等汗液自然蒸发后再洗澡。

温馨提示

三伏天易出现多种情绪问题,如心烦意乱、脾气暴躁和焦躁等,这跟心火旺盛有关,需积极预防情绪中暑。需保持心情舒畅,不能过度焦躁,当遇见不顺心的事时,需闭上眼睛深呼吸来缓解不安的情绪。另外要保证有充足睡眠,减少熬夜,夏季多喝温开水少吃生冷食物和冰镇饮料。夏季不管是开空调还是吹风扇,都不能长时间直吹。晚上睡觉时把门窗要关闭,防止虚邪贼风。

三伏天最好的养生方法是什么3

三伏天应注意以下事项

1、消暑祛湿

三伏天天气热,气候潮湿,人体湿气会很重,这时就需要合理祛湿,可以多吃些带姜类的菜品,和一些祛湿的茶水。在家不要一直吹空调风扇,否则可能让寒气入体。

2、合理运动

三伏天不宜大汗淋漓,合理运动略微出汗是最好的,如果剧烈运动,浑身湿透反而对身体健康不利。

3、切勿贪凉

吃东西要吃温热的,喝水要喝温开水,不可一直饮用冷饮,冰棍等。

4、注意环境

雨季增多,环境潮湿,家中应注意多通风,保持室内干燥,否则可能会感染呼吸道疾病。

5、注意休息

夏季天长夜短,温差小,一定要注意休息,要保证充足的睡眠,晚上睡觉时也要注意保暖,不要贪凉,预防感冒。

三伏天如何健康养生

每年的三伏天都是最毒辣的气候,那么在这三伏天期间,我们要如何健康养生呢?下面由我为大家介绍的三伏天如何健康养生,希望可以帮到大家!

1、夜卧早起

夏季的特点是白天时间长手嫌携,夜间时间短,人体也应适应自然界规律,晚上可以稍微睡得晚一会儿,早晨起得早一会儿。

夏季合理睡眠时间:

就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整,时间不宜过长。

2、养阳驱邪

夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交者腔替会产生一定波动,夏季阳气旺盛且常浮于体表,反易被外邪所伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季不宜进行大运动量活动,运动之后应当及时补充水分以及营养物质。

3、调息静心

夏属火,与心相应,所以在大夏天更要重视调养心神。夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光的普照,对外界事物要保持浓厚的兴趣,以利于全身气机的调达。

4、红酒养生

中国人饮食注重阴阳平衡,在夏天饮食中尤忌上火的食物。而中医理论中酒精度超过30度的酒都会导致上火,因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。

葡萄酒还含有多种营养成份,经常饮用可降低胆固醇,帮助人体分解摄入的高脂肪高热量物质,促进消化吸收,吃饭时饮用葡萄酒还可以增加胃酸含量,促进人体对食物中镁、锌、钙等矿物质的吸收。葡萄酒还具有利尿功效,帮助促进毒素排出体外。

5、按需选果

夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的特点,了解自身体质,以免造成损伤。

如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃龙眼、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。

6、健脾祛湿

尤其到了夏季三伏天,总让人有种食欲不振、昏昏欲睡的感觉,这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相对应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏人们多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。

要想祛湿先要健脾。

健脾祛湿,早、晚吃饭时可以喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的`粥中加一点荷叶,这样就增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑的作用了。同时,还可以适当服用祛暑湿的中成药物,如霍香正气水等。

7、不贪食冷饮

三伏天都不让吃雪糕,太残忍了点!不是我绝情,是三伏天人体的阳气都浮于体表,五脏六腑则是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕,相当于雪上加霜,尤其是本身寒气就重的朋友,再吃冷饮就寒到骨髓了。

如果怕热可以喝凉白开水,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冷饮,即使不专门去医院、诊所冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好一大半儿,尤其是一到寒冬就手脚冰凉、特别怕冷的亲,记住了哦~

8、不依赖空调

空调病,现社会最常见的,也最容易被我们忽略的。对多数人特别是关节患者来讲,夏季应避免贪凉,不用或者适度使用空调和电风扇。

在工作场合中,应把自己的病情如实告诉同事,以毕伏获得同事的理解,尽量远离空调或适当调高设置温度。最好在办公室常备一件薄纱衣,这样可随外界环境变化随时增减衣服。

三伏天养生秘笈

三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。下面是我整理的三伏天养生秘笈,希望对大家有所帮助。

三伏天养生秘笈

热水泡脚——祛湿邪

伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,起到健脾、除湿、通经、利水的作用。对于大部分人,伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人,可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克,效果会更好。

吃丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。

一碗羊肉汤,不用开药方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤,强身健体,滋阴补气。因此,也有“伏天一碗羊肉汤,不用神医开药方”的说法。此外,夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要,吃点性温和的牛羊肉,不但能够补充丰富的营养,还能以热制热,将冬春之毒与湿气通过排汗、排毒驱除。

伏天开空调,26℃最合适

专家提醒,夏天患呼吸系统疾病的人越来越多,这与人们长时间呆在空调房内有关。鼻塞、拦巧流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。专家蠢衡橡建议,室内外温差不应太大,一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气,大约半个小时左右。

伏天艾灸,冬病夏至带旁

古语云:“家有三年艾,医生不用来。”伏天热气旺盛、疾病多发,抵抗力差的人容易生病、感冒、发烧、咳嗽,此时非常适合进行艾灸调理机体。艾灸简单好操作,是常见的保健预防方法。它不但可以温通经络、祛湿逐寒、协调阴阳、作用机理,还能够温气活血、消肿止痛、防病保健,起到冬病夏治的效果。

专家建议,在三伏天这日子,在足三里、关元穴、中脘、太溪等穴位进行艾灸,可适当调理体质、增强抵抗力。体壮、病情轻、病程短者,一周二至三次艾灸即可;体质差、病情重、病程长者,可灸数月乃至1年以上。

饮食开胃

一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。

因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

“低调”运动

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

拓展阅读

三伏天养生常识

1、保证充足睡眠,夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑,每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

2、外出前备好防晒用具及防暑用品,太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

3、用凉水冲手腕,可以每隔3小时用自来水冲手腕一次,每次冲一分钟,因为手腕是动脉血液流经的地方,用水冲可有效降低血液温度。

4、外出时不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤品类服装,以免不能及时排汗散热,多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。

5、别等口渴再喝水,每天要喝2升水,如果出汗过多,还要增加,可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水,以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水,以免造成胃部痉挛。

6、注意少食辛辣和高蛋白的食物,辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量,应尽量少服用,可以尽量以清淡饮食为主,多食清菜、水果。

7、中午小睡一会,有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

8、应少食多餐,当吃的东西越多时,所摄入的热量也越多,如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

9、避免在正午工作,正午太阳光最强,温度也最高,工作的人们最好避免这时工作,可以选择早开工,晚收工,中间多休息会,另外不要连续工作,太累也是诱发中暑的原因之一。

10、多喝降温饮品,一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择,例如,凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

11、涂抹风油精防中暑,高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精,可有效预防中暑。

三伏天养生要注意哪些

1、饮食要清淡少生冷

夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、木耳都是不错的选择。

2、流汗、拔火罐

三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人,主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天,让身体适度出汗,可以带走体内暑湿之邪,流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒。

3、适当运动

夏季适当进行活动有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为夏季炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的产生。

三伏天饮食注意事项

1.多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的.夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。

三伏天天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

三伏天养生食物

酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖老北京人很喜欢喝的就是酸梅汤了,它可以有汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。

绿豆粥

绿豆水是三伏天养生防中暑的重要食物,绿豆亦食亦药,可用以清热解毒、消暑、利水,治暑热烦渴、水肿等。不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用,会出现腹痛腹泻,阴虚者也不宜大量饮用,否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

茯苓鲜荷粥

荷叶1张(鲜、干均可),鲜紫苏10片,茯苓50克,鲜淮山100克,薏米30克,粳米或小米100克。先将荷叶、紫苏煎汤去渣,把茯苓、淮山、洗净的粳米或小米加入汤中,同煮为粥,出锅前根据口味下适量糖或盐入锅。茯苓鲜荷粥清热解暑、宁心安神、止泻止痢,对心血管疾病、神经衰弱(神经内科 心理咨询)者有辅助治疗作用。

山药排骨

三伏天炎热湿气重,人体排汗严重,钾钙微量元素流失严重,容易伤阴耗气,此时最应该食用补血益气、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材,并带有补钙之效。

三伏天养生食物

鲤鱼

夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说,鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素,极易被消化吸收,包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

鸭肉

鸭肉是很多人都喜欢吃的,像是大街上买的鸭头或是鸭脖都是非常辛辣的食物,最好不要经常吃,最好是可以吃一些清淡的食物为好,注意四季养生的人们,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

莲子

入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热B人,易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。

生姜

夏天人饮食寒凉或常吹空调,都易损伤脾胃阳气。生姜性辛温,有温中散寒的功效。三伏天吃生姜,可以止呕降逆,健胃止泻、抗菌消炎、祛痰镇咳。

三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜新辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

绿茶

三伏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。需注意,绿茶新偏寒,胃不好的人喝容易胀气。

绿豆

三伏天人易出现中暑症状,喝绿豆汤有很好的清热解暑功效。且绿豆刚煮沸时的绿色汤水,清热功效最好,可取汁饮用,再加水煮至豆烂,此时的绿豆汤解毒功效最强。

薏仁

三伏天高温潮湿,人易受暑湿侵袭,喝薏仁有很好的利水消肿、健脾去湿功效。经常吃薏仁对慢性肠炎及消化不良等症也有较好的改善作用。

西瓜

三伏天气候炎热,人体大量排汗,水分流失较多。西瓜果肉甘甜多汁,水分非常充足,适宜常吃以作夏天补水消暑之用。

西瓜是性味寒的食物,在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦,常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。

猕猴桃

三伏天气温高,皮肤也容易被晒伤。猕猴桃富含维生素C,有很好的抗氧化作用,可有效增强皮肤抵御晒伤的能力,还能美白皮肤、消除雀斑,起到美容护肤的作用。

冬瓜

适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃

黄瓜

爽口、清热、解暑,还能增进食欲。脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

菊花

清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸,还富含维生素及多种微量元素,可清热解毒,适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒的人要少喝。

苦瓜

苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效,还有助于促进血液循环、舒张血管。但不宜过量食用,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

蜂蜜

据《本草纲目》记载,蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早起后,喝一大杯温蜂蜜水,有助于化解暑热。不过,一岁以内的婴幼儿、肝硬化患者不宜饮用。

白菜

白菜性平寒、味甘,有清热、养胃、解毒的功效,尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用,并有防治习惯性便秘的作用。白菜煮熟后,别放置过久,以免滋生细菌。

海带

海带有助于清除体内的积热,还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节,海带中含有的多种营养物质,具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用,对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒,脾胃虚寒者忌食。

三伏天怎么养生?

在三伏天,应册蚂贺从饮食、作息、生活方式等方面来保养身体。三伏天指二十四节气中小暑和立秋之间的一段较长时间,一般来说,一年中三伏天时的温度最高。

1.饮食:由于三伏天温度高,容易造成脾胃虚弱,因此饮食应尽量清淡。可适当多吃清热解暑、易消化的食物,如绿豆、红枣、冬瓜、猪肝等,并且注意少油少盐,多喝水。

2.作息:三伏天时昼长夜短,并且白天气温较高,建议晚上气温下降一些再州派入睡,比如十点左右,早一些起床,比如六点左右。同时建议每天午睡半小时,养足精神,保持作息规律。

3.生活方式:在三伏天时,应注意防晒,避免长时间站在太阳下暴晒,避免

中暑

。同时,每天可进行适当的运动物前,如太极、慢跑等。不可用冷水洗澡。

以上建议,仅供参考,建议询问专业医生,遵循医生诊疗建议。

三伏天如何养生?来学这5招

俗话说,“热在三伏”。三伏天一般持续30-40天。这段时间该如何 养生 ,才能保持身体的 健康 呢?其实,这个季节是我们调养身心的最佳时节。根据中医经典 养生 理论,松江医生总结出了三伏季节 健康 养生 “五宜”,一起来看看吧。

一、宜补阳

中医 养生 主张“春夏养阳,秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气,驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪,达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、纳镇暑、湿、燥、洞渗粗火等邪气被赶出体外,疾病能更好被治愈,将邪气排出后,人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

二、宜食补

三伏天湿气极盛,湿性重浊。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此,此时饮食要以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久,流传甚广。在食补时,知悉以下几点十分有益。

瓜菜

清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,炒冬瓜籽可以祛湿,把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热,还有薏米红豆可达到良好的喊高祛湿效果。

酸能

生津

流汗过多可耗气伤阴。因此,多吃酸味食物可起到预防作用,且能生津解渴,增强食欲,帮助消化。酸味食物包括很多水果,如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

多食

鱼类

各种鱼不仅营养丰富,而且也有其侧重的 养生 功能。如鲫鱼汤祛湿,常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。

多食

豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方,即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿,黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克,洗净浸泡1小时后,加入适量清水,大火煮滚后转小火慢煮1小时,豆子开花后也可放入适量的冰糖(继续煮5分钟即可),可一周喝两次。

三、宜有度

夏天人体阳气最重,中医 养生 讲究的原则之一就是顺应自然规律。

夏季切勿贪凉,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外,空调温度不宜过低,最好根据体质调温。

四、宜缓动

炎热的夏季,人们本来就容易出汗,如果锻炼,更容易出汗,且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。

五、宜补水

补水 养生 是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓,继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,还要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。其中,中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

三伏天 养生 ,首重在“养”。我们要按照中医理论,科学 养生 。中医最注重的就是平衡,因此,我们在 养生 之时,更要注重平衡,补益有度,以便获得更好的 养生 效果。

通讯员:卫民

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