国外复合维生素效果更好吗怎么选择复合维生素

国外复合维生素效果更好吗

市面上有许多海外品牌的复合维生素价格不菲仍受追捧，很大一部分原因是认为国外的功效更好。

其实各个国家对保健食品的标准不一样，因此复合维生素里各成分的含量不同。一般国外的复合维生素片剂量更大，有些甚至超过了我国居民每日最高可耐受量，从而给很多人造成“国外复合维生素片剂效果更好”的误区。实际上，不管产地还是价格，最重要的是看有效成分，建议消费者购买时要看配料表以及营养含量。

　　怎么选择复合维生素

首先当然是要看它的成分表咯。

基本的复合维生素都会含有维生素A、B族维生素、维生素C、钙、镁、锌、硒、泛酸等。还有一些复合维生素会含有叶黄素、番茄红素、植物甾醇、肌醇等，由于这些物质含量比较少，所以作用也可忽略。

所以，如果只是满足日常需要，买基本的复合维生素就可以了。

其次，需要看各种成分的计量。比如，中国营养学会制定的补钙标准是18-49岁每日补钙800mg，维生素D是10微克，维生素C是100mg。当然，我们日常三餐也会摄入钙质，和各种维生素，所以，在补充复合维生素时需要注意服用剂量。

另外，对于特殊人群要注意补充所需的营养素，比如素食者，可以注意补充维生素B12，叶酸、铁、锌等。

维生素生理需求量极小，但又不可或缺，严重缺乏会对人体产生不利影响。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》对中国内地31个省份近6.3万名城乡居民进行的营养调查结果显示，我国成年居民有超过80%的人维生素B1、维生素B2摄入不足，人群普遍缺乏维生素A、维生素D。缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症，皮肤干燥、角质化；缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松、骨质软化等问题；缺乏维生素B族可能导致口角炎、糙皮病、贫血、高同型半胱氨酸血症等问题。针对国人的普遍现象，有针对性、科学的补充维生素，可以预防上述疾病的发生，但切忌补过量，否则容易中毒。

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