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跳绳这项有氧燃脂运动，相信大部分的人都很熟悉。

跳绳可以锻炼心肺功能，强化心血管，还能激活身体肌群，提升卡路里消耗，改善肥胖问题，有效提升自身的健康指数。

每天坚持10-15分钟跳绳，长期坚持下来，你的收获会非常多。跳绳被称为是减肥界的黑马，相比于跑步来说，跳绳的好处是显而易见的，比如：

1、跳绳所需的场地比较小，不受天气影响，在家也能跳起来，利用琐碎时间就能锻炼。

2、跳绳的燃脂效率比较高，15分钟跳绳相当于慢跑半小时，具有短时高效的特点。

3、跳绳的玩法多样，可以单人玩，多人玩，可以学习各种花式跳法，不会那么枯燥，更容易坚持下来。

如何通过跳绳快速瘦下来？你需要做到这几点：

1、跳绳的同时管理好饮食，避免热量摄入超标。我们要学会三餐规律，不吃各种下午茶、宵夜，三餐自己做饭，多吃蔬菜，控制主食的摄入量。食物以清蒸水煮为主，少吃过度加工的食物，饭吃八分饱即可。日常要多喝水，戒掉各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入，提升身体代谢水平。

2、学会正确的跳绳姿势，避免错误姿势造成健康伤害。跳绳的时候，你要收紧腰腹核心，手臂靠近身体，双手握住绳子，让手腕转动绳子；双腿跟随着跳动起来，跳的幅度不要太大；保持膝盖微微弯曲，可以减少关节的压迫力，保持脚尖落地。

3、保证运动频率，跳绳不要三天打鱼两天晒网。只有提升运动次数，你才能提升卡路里消耗，达到减肥目的。每周至少要坚持4次以上的跳绳锻炼，你才能收获身材的蜕变。

4、多变化跳绳花样，不要太单一，多样化跳绳可以避免身体陷入舒适区，导致减肥效率低下。

下面分享一组花式跳绳动作，每个动作20-30秒，休息10秒，进行3-5组，感受大汗淋漓的感觉吧！

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

不过，要提醒一点，对于体重基数比较大的人来说，如果你跳绳后感觉膝盖关节疼痛，建议你改为游泳、广场舞之类低强度的运动。

坚持一段时间后，等到体重基数下降了再尝试跳绳，这样可以更加安全、高效的锻炼，避免出现运动伤害。

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