(每天坚持平板支撑有什么好处)
每天坚持做三分钟平板支撑，坚持一个月会有哪些变化？
平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。但是不得不说，平板支撑带给我们的好处太多了，除了能锻炼核心肌群，还有其他肌群训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但真的看起来很简单，就是双手弯曲，身体支撑得笔直。不过这个过程是应用到你身体的很多肌肉群一起参与运动的。我记得边肖的一个小朋友第一次意识到这个动作，觉得很简单。结果他不到30秒就喊累了，浑身颤抖，整个人直接就累了。可以说这个动作一点都不简单。
如果一个没有任何运动基础的人做这个动作，持续时间不到30秒，最多不超过1分钟，肯定坚持不了。有运动基础的人不能超过2分钟。所以这个动作真的没有那么简单，只有试过的人才知道。那么，每天5分钟的平板支撑，一个月后你的身体有什么变化？一个外国伙伴做了一个实验，给自己定制了一个30天的平养计划，每天坚持做5分钟的平养，分为5组。一个星期后，他又加了一些动态的板块支撑动作，30天后，他看到自己的身材有了明显的变化。可以清楚的看到胸腹部的肌肉线条更加明显，肩胛骨的地方也变得更加强壮。虽然变化不大，但已经证明30天的平板支撑对个体核心肌群和肌肉增强的效果非常明显。
那么坚持每天做平养能得到什么好处呢？从年轻人的身体变化来看，只看到了表面的变化，更多的是内在的提高。首先，我们可以看到身体的变化，肌肉变得更强更明显，肩膀的肌肉变得更强。平板支撑可以有效改善我们的新陈代谢，加快血液循环，让我们的身体不断燃烧脂肪。平板支撑提高了我们的平衡感，使你在锻炼时不太可能受伤。托盘的过程会很艰难，可以缓解焦虑，让你平静下来。强化核心肌群，强化肌群的募集能力和肌肉力量。
平板支撑对缓解压力、释放多巴胺有很好的促进作用。平板支撑可以有效刺激我们的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善驼背现象，改善个人气质，让你的身体看起来越来越好。板托不是唯一的动作，但如果结合变体板托进行训练，效果会更明显。当你开始练习这个动作的时候，你会觉得很累，但是一个星期之后，你就会开始适应。那么，除了静盘支撑，怎么锻炼呢？推荐四个动力板支撑，大家学习一下，可以有效锻炼核心，帮你虐马甲线。让我们一起训练！
简单的平板支撑，究竟有哪些好处呢？
如果说有有一种运动，能让你趴着就能瘦，你信吗？你没有听错，这项运动就是平板支撑！
我相信许多喜欢健身或正在减肥的人都知道，平板支撑并不复杂，但需要很大的力量，它可以完美地锻炼身体的核心肌肉群，这对于那些想瘦腹或想练出马甲线的人来说是一个非常好的选择。
那么，当你坚持做一个月的平板支撑时会发生什么呢？而进行平板支撑时应该注意什么呢？
在谈论要点之前，我们先普及下这个动作的标准姿势：
锻炼时，身体主要是俯卧，大胳膊与腋下的地面垂直，保持你的全身在一条直线上，双腿绷直，如果是塌腰抬头，那你就做错了。
平板支撑对腹直肌、外斜腹肌、腹内斜肌和腹横肌都可以得到充分锻炼。此外，我们追求的腹肌和马甲线也能得到训练，这绝对是一个百利而无一害的动作。
平板支撑练久了，你会发现你的深蹲可以完成更多重量，臀部的肌肉也逐渐变得更加丰满挺翘了，也不再腰酸背痛了。
那么平板支撑究竟还有些什么好处呢？下面我们就一起来看看吧。
保护脊柱免受伤害，小小的平板支撑不仅不会给你的脊椎带来太大的压力，此外，它还能增强背部肌肉。长期或定期练习平板支撑，不仅可以缓解长期久坐造成的背痛，而且可以提前预防这样的问题。
而且还可以提高代谢率，享受到一整天的高代谢率，不过前提是你可以一整天间歇性练习，做做平板支撑，拉伸运动这类的静力性练习，不仅能保证你的健康，而且能有效消耗热量。
此外，平板支撑还能改善大大不良姿势，平板支撑可以加强身体的核心部分，可以对你的脖子，肩膀，胸部和背部会起到很好的矫正作用。
因此，以后都不用刻意地维持正确站姿坐姿，都能随时随地保持。
平板支撑的好处有哪些
平板支撑的好处
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